秋季減肥計(jì)劃攻略
涼爽的秋天，溫度非常適宜，是減肥的最佳時(shí)期，那么該做一些什么才能達(dá)到最佳的瘦身目的呢?下面是小編整理的秋季減肥計(jì)劃攻略，僅供參考，歡迎大家閱讀。
秋季減肥計(jì)劃攻略
本文導(dǎo)讀：秋季是最容易長(zhǎng)胖的季節(jié)，如果人們的自我控制能力不好的話，就很容易出現(xiàn)長(zhǎng)胖等情況，下面小編給大家分享個(gè)秋季減肥攻略，一起來(lái)看下吧。
進(jìn)入秋季也許很多人都想著反正天氣冷了，也不再需要露肉了，要不就明年再減肥吧，其實(shí)這個(gè)想法是非常錯(cuò)誤的，秋季本來(lái)就很容易長(zhǎng)胖，如果你再這樣放任不管只會(huì)更加肥胖，下面小編給大家分享個(gè)飲食加運(yùn)動(dòng)的方法，一起來(lái)看下。
減肥食譜制定方法
飲食減肥法是否能夠成功，關(guān)鍵在于減肥食譜的制定，如果你還是和從前一樣，那樣毫無(wú)計(jì)劃的飲食，是永遠(yuǎn)都達(dá)不到預(yù)期的減肥目的的，所以想要減肥就要先來(lái)制定下食譜，下面介紹幾種食譜的制定方法，一起來(lái)看下吧
1、首先要有計(jì)劃
在這里建議大家要知道一分一周的減肥食譜，然后可以根據(jù)自己的烹調(diào)手藝，選出幾樣自己喜歡的蔬菜和一些魚(yú)肉、雞肉等，如果是沒(méi)有自己煮過(guò)飯的朋友也可以跟身邊的人請(qǐng)教下，切莫吃外賣，要知道外面的餐館那油啊、鹽啊調(diào)味料都是一大把一大把下的，相信我這對(duì)你的減肥計(jì)劃沒(méi)有一點(diǎn)好處。
2、學(xué)會(huì)稱食物
有的人覺(jué)得這樣做很麻煩，確實(shí)沒(méi)有人喜歡做菜之前還要量個(gè)重量，但是這樣做卻可以讓你嚴(yán)格控制每一餐攝入的熱量，這樣過(guò)了一段時(shí)間習(xí)慣后，用目測(cè)就可以知道這個(gè)大約有多重了，以后就不會(huì)那么麻煩。
除了制定上面的食譜外，想要成功瘦下來(lái)還要多減肥
下面給大家介紹幾種適合在家里做的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)可減掉體內(nèi)多余的贅肉。
1、轉(zhuǎn)頭、這是頭部和肩部的運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)都可以做，在做飯時(shí)或者看電視時(shí)都是可以的。
2、坐在椅子上連續(xù)做十次的雙腿交替屈伸動(dòng)作。
3、把雙手撐在椅子上或者桌子上，連續(xù)做十次俯臥撐，體力比較好的人可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)?shù)脑黾印?/p>
4、每天做下蹲運(yùn)動(dòng)，每次做十個(gè)。一樣的可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)增減。
5、將人趴在地板上然后雙腳同時(shí)抬起來(lái)再放下，連續(xù)做十次可以鍛煉臀部的贅肉。
6、每天做仰臥起坐，每次做20次。
類似上面的這些小動(dòng)作在家都是可以做的，而且不用浪費(fèi)專門的時(shí)間，很適合一些工作繁忙的上班族，而且有些動(dòng)作是在上班期間也是可以做的，還能放松下自己的心情，減少一些職業(yè)病的發(fā)生。
適當(dāng)控制食欲
秋天人的食欲好，而且秋天正是進(jìn)補(bǔ)時(shí)候，人們會(huì)有一種以"進(jìn)補(bǔ)"之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。越久不吃東西，人們對(duì)食物的欲望越強(qiáng)烈。但如果不久進(jìn)食一次，人們就能控制住食欲。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點(diǎn)低熱小零食，這樣一來(lái)就能解饞。需要注意的是，事先要規(guī)劃好每天攝入的熱量。
注意補(bǔ)水
進(jìn)入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因?yàn)樘鞖飧稍铮眢w還是容易缺水。人體缺水會(huì)影響代謝水平，燃脂效率會(huì)下降。因此，秋季一定要注意補(bǔ)水，尤其是在運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充充足水分，喝水時(shí)要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。
喝普洱茶
隨著秋季的到來(lái)，也是人們開(kāi)始活躍的時(shí)候，涼爽宜人的天氣更適合朋友歡聚，各種大餐也是吃的不亦樂(lè)乎，那么吃過(guò)大餐后的美眉們?nèi)绾蝸?lái)應(yīng)對(duì)攝入過(guò)多的油膩食物呢?那么來(lái)一杯濃濃的普洱茶吧，它的美名在很多減肥食譜里都出現(xiàn)過(guò)，特別有利消食去膩，養(yǎng)胃護(hù)胃，在香港、臺(tái)灣飲用普洱茶的人越來(lái)越多，在西安，喝普洱茶更是普遍，一海碗泡饃或一碟粉蒸肉下肚，喝兩杯老板沏的濃釅的普洱茶，那才是正宗的吃法。從而更能看出普洱茶有很好的刮油脂的功效。在這個(gè)季節(jié)，吃過(guò)大餐后，趕快來(lái)一杯濃濃的普洱茶吧，趕走油脂，依然美麗。
以有氧運(yùn)動(dòng)為主
天氣轉(zhuǎn)涼后，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，因此秋季運(yùn)動(dòng)減肥優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項(xiàng)目沖擊力低，老年人也適合做。
飯后站立半個(gè)小時(shí)
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，秋天到了，更應(yīng)該合理的安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
保證充足睡眠
俗話說(shuō)"春困秋乏"，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，還能增加"瘦素"的分泌，提高基礎(chǔ)代謝力，讓減肥更有效果。
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