秋日養生先要養心的總結
秋日養生先要養心的總結
養生之本在于養心。正所謂根本清源，本末不可倒置。而這正是大多數人所忽略的。中醫有言：春夏養陽，秋冬養陰。進入秋季，這個容易讓人憂郁的季節，養心尤為重要。“燥則潤之”是秋季養生的良方。芬芳潤體，才能修養身心，收獲屬于秋日的美麗和健康。
一、靜神養心
秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主，此時機體活動隨氣候變化而處于“收”的狀態，陽氣也處在收斂內養階段，所以注重養“心”精神調養是秋季保健重點。通俗來講，心腦共用，養心與滋腦相一致。心平氣和以養性，清心醒腦以養神。
推薦食譜：桂圓枸杞粥
材料：桂圓肉15g，枸杞子10g，紅棗5枚，大米100g。
做法：先把上述材料分別洗凈，砂鍋內加清水放入大米，中火煮開15分鐘后，再加桂圓肉、枸杞子、紅棗（去核）煮成粥。晨起空腹及晚上睡前各服1次。
功效：此粥有補血養心、安神之功效，可治療老年人血虛眩暈、耳鳴、失眠等癥。
二、睡眠保心
古人認為：“眠食二者，為養生之要務。”睡眠不僅可以養身，同時還可以養心，古人說的“臥，休也”便是這個道理。人在睡眠時，其身體活動已經減少到最低點，肉體的各種感知器官都對外界關閉起來，不再與外界的事物打交道。這樣一來，人的各系統器官的活動也就相應的減弱，從而減少了能量的消耗，使身體逐步得到恢復。
推薦食物：睡前吃點養心的食物，對身體特別好。如蓮子對養心安神有獨特的功效，百合對清心安神則作用明顯。
三、日常護心
日常護心，關鍵是保持良好情緒，除外，平時的飲食也很重要。其實，最有益心臟的食物就藏在我們的日常飲食中。一般來說，脆、軟、滑、黏或是有彈性的食物，都含有水溶性膳食纖維。食物纖維類似血管清道夫，不僅可吸附脂肪和有毒物質，通過糞便排出體外，還能抑制肝臟和其他組織合成膽固醇。
推薦食物：薏米：高纖的薏米，不僅可以美白，降膽固醇的效果一點也不輸給燕麥。做薏米飯，一碗薏米加一碗半的水，放進電飯鍋里煮熟，煮好后分成小包裝放進冰箱冷藏。煮飯時可將冷凍薏米稍解凍，放入飯鍋與米一起煮熟。
海帶：黏滑的海帶是預防血管阻塞的“高手”。海帶內含巖藻多糖昆布素，可以防止血栓和血液黏性增加，預防動脈硬化。海帶煮湯、涼拌均可，但其本身含鈉，最好減少調味料使用。
芹菜：爽脆可口的芹菜有保護心血管功能。吃芹菜要記得吃葉子，葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營養素，營養價值高。
木耳：木耳自古以來就被當成預防動脈硬化的“護心”食物。木耳的高纖成分，可以刺激腸蠕動，幫助排便，加速膽固醇排出體外。
四、藥茶寧心
結合夏季氣候特點與個人體質情況，可適當選用中藥泡服，調節陰陽平衡。
體質虛弱而疲倦乏力、頭暈、口渴、汗多者，可選用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，有益氣、養陰生津之功。
對于肝火偏盛而煩躁、眼紅、眼花、頭痛、頭昏、口苦口干者，可用菊花10朵、決明子6克，開水浸泡代茶飲，有清肝明目之功。
虛火上升而出現心煩、口渴、睡眠不實、口腔潰瘍等癥者，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神的作用。
前腳剛“治理”了張悟本的所謂“養生食療專家”，后腳又出現了所謂“神人”李一，既“懂”養生，還“身懷絕技”。
傳說中“神人”有弟子三萬，其中還不乏名人。“神人”辦班、出書、上節目一個都沒落下。名氣上去了，事情自然也多了，真相也就大白于天下了，駕馭220伏電的“通電體檢”被指“鬼扯”，其“養生秘訣”也是在“故弄玄虛”。
從張悟本的“綠豆治病說”到李一的“神通”，人們似乎在養生熱潮下失去了“主心骨”。太多的養生節目，太多的養生專家，眾說紛紜，到底孰是孰非，難以辨明。人們恨只恨沒有一雙法眼，能夠看得明明白白。
其實，養生最重要的還是理念。一個科學健康的養生觀是最為重要的。科學看待養生，不要隨波逐流，根據自身特點找到適合自己的養生處方才是真經。
養生話題中人們熱議的食補是中醫倡導的藥食兩用，適度的食補只是養生的一部分，養生還應注重多方面生活方式的共同作用。比如平和的心態、健康的生活規律、充足的睡眠、適量的運動以及健康的興趣愛好等。想來，一個擁有健康生活方式的人自然會健康快樂地生活，也無須過多關注偽專家們的“高談闊論”。看看百歲老人們的長壽秘訣，不難發現知足常樂、堅持運動、充足睡眠、合理膳食是他們所共有的。
看來，養生并沒有多高深的理論，只有最適合自己的生活方式。將養生融入自己的生活方式之中，冷靜養生，科學養生才是養生的最高境界。
高處寒冷地，人的壽命長;低處氣溫高，人的壽命短。目前世界上壽命最長的人，多生活在亞寒帶和寒帶，比如日本和北歐。總人口只有500萬人的格魯吉亞，百歲以上的壽星竟有2000人之多，就是受益于低溫的生活環境。
從飲食著手。
一，低溫烹調。低溫烹調能減少高溫烹飪時致癌物出現的幾率，又最大限度地保存了食物中的養分，可謂一舉兩得。
二，少吃偏熱的食物，適當吃些涼性食物做調節。麻辣燙、火鍋等現代人愛吃的食物會給秋燥“火上澆油”，涼性食物有助于身體氣息平衡，去除燥熱，比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類，冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果，可起到滋陰潤肺的作用。
三，飯吃八分飽。進食越多，產生的熱量也越多，易使體溫升高。國外研究顯示，少食可使動物體溫下降，使其死亡幾率降低1/3以上。
從睡眠著手。
一，睡個“低溫覺”。我們的體溫并非恒定不變，而是處于動態變化之中。晚間9—11點開始下降，凌晨1—3點降到低谷，清晨8點左右開始緩慢上升，晚餐后(晚7—9點)達到頂峰。因此夜間睡眠是“低溫養生”的好時機，必須杜絕熬夜，每晚要確保7—8個小時的睡眠，切忌夜生活過度，甚至通宵達旦地瘋玩。
二，避免“光壓力”。在燈光中入睡會導致體溫上升，使人體產生“光壓力”，影響正常代謝功能，因此最好在黑暗的環境中入睡。
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